可以更加随意。
只听到“set”时，他的双手撑地幅度宽于肩10厘米，掌心轻贴跑道而非扣紧，肩背肌肉保持松弛。
这是为了扩大支撑面积。
为了重心转移预留更大调整空间。
发枪之前。
博尔特臀部抬高幅度比常规低3厘米，小腿肌肉仅维持基础张力，髋关节与膝关节夹角扩大至35°，身体重心略微后移，打破“前压式”的传统预备姿态。
枪响瞬间，核心肌群并非“交替收缩”，而是以“腰腹为轴”做0.5°的轻微扭转。
左腿蹬地时，核心向左微转，带动重心从后脚向前脚平滑过渡。
右腿蹬地时，核心向右回正，顺势将重心推送至身体前方。这种“动态扭转式重心转移”。
让重心移动时间缩短至0.08秒。
比常规启动快15%。
同时避免了传统“直线前压”导致的身体僵硬。
蹬地动作采用“温和爆发”。
踝关节与膝关节同步发力，但蹬伸力度控制在70%，后蹬腿脚跟自然抬至大腿中段，没有刻意追求“弹射感”。
摆臂时，肘部夹角扩大至100°，前摆幅度不超腰际，后摆时肩胛骨轻微收缩，动作轻松舒缓，仅以“维持平衡”为目标。
避免了过度摆臂导致的能量浪费。
博尔特以往的启动摆臂还是太随意了点。
这个问题在这两年的美国实验室调整下。
越来越好。
越来越不急躁。
其实博尔特因为这两年一直都在美国那边训练，导致其实他在国内比赛非常少。
这两年没有大赛。
只能说，就算是不少牙买加，运动员最近也是头一回看见他。
10米后，博尔特的“动态核心”瞬间切换为“刚性传导模式”，这是他加速反超的关键。
腰腹肌肉从“轻微扭转”转为“持续紧绷”，腹直肌与腹外斜肌收缩强度提升至80%，将胸腔与骨盆固定成“刚性整体”，避免加速时躯干扭转导致的力量泄力。
竖脊肌同步发力维持脊柱直线，让下肢蹬地力量沿脊柱“无损耗上传”。
力量传导效率从启动阶段的85%提升至92%。
15米左右，他的送髋技术开始“预启动”，并非孤立摆髋，而是与核心刚性深度绑定：左髋前送时，右侧腰腹肌肉同步收缩，将核心传导的力量直接转化为髋部前摆动力，送髋幅度虽仅5厘米，却让步长增加3厘米。
右髋送出时，借助右腿蹬地反作用力，顺势将髋部向前推送，形成“核心-髋部-蹬地”联动。
砰砰砰砰砰。
20米后，博尔特的蹬地技术从“蓄力铺垫”转入“高效爆发”模式。
发力逻辑彻底向“途中跑适配”倾斜。
他不再保留核心与下肢的发力冗余，蹬地强度直接拉满至90%。
这种强度并非“盲目发力”，而是通过腰腹肌肉的刚性传导，将力量精准聚焦于脚掌触地的瞬间。
从生物力学原理看，他的膝关节屈伸幅度同步增至145°，这一角度经过长期打磨，既能保证股四头肌的发力冲程最大化，又避免了过度蹬伸导致的肌肉僵硬，让后蹬腿的发力更具弹性而非“死力硬蹬”。
脚掌与跑道的接触方式也随之优化，触地时间被压缩至0.07秒的极致区间。
前掌落地时，踝关节先以毫秒级速度完成微幅缓冲，像弹簧般快速吸收地面反作用力，随即借助小腿腓肠肌的弹性完成蹬伸，整个过程没有一丝拖沓。
实现“触地即发力、发力即离地”的高效循环。
这种短时间、高强度的蹬地模式，让每一步的推进力都形成“叠加效应”，步长随之快速延展，从启动阶段的基础范围向途中跑的优势区间突破。
发力节奏的稳定性是他反超的关键。