顾棠跟拉娜一起到了六楼。
六楼有办公室有员工宿舍,还有个超级大的露台型食堂。
要不怎么说这是全球顶尖的健身会所呢，这食堂连做饭都可以自助，里头还有几个教练在教学员做减脂餐。
顾棠问道“你平常吃什么”
拉娜犹豫了一下,她也知道自己吃的不健康，有点不好意思,但是看看自己这个体型，她就算说自己每天燕麦生菜无油沙拉也没人信的。
“我喜欢吃披萨、炸鸡”这俩都说出来了,后头也就没什么难的，“还有奶油蘑菇意面、巧克力蛋糕、薯片和巧克力糖。”
“嗯。”顾棠道“高糖高脂高蛋白的东西的确是能带来幸福感。”
顾棠是早上九点来的，面试完十点多,跟拉娜搭讪又跳了半个小时操,这会儿已经十一点了，也差不多到了做午饭的时间。
不过顾棠没打算第一天就连做饭都教给她,主要是考虑到她这种超重太多的人群，前期建立自信心的时候,最好是一条条来,从最简单的来，从最容易坚持的来。
再说她现在是做生意卖课，总得循序渐进给后头留点东西吧。
两人绕了一圈，上来观察的教练已经给了顾棠一张员工卡。
顾棠给两人点了一样的东西,奶油蘑菇意面配上一小把菠菜,然后一盘烤鸡翅,她的分量大概是拉娜的三分之二。
两人坐在餐桌前头，拉娜有点惊讶地看着顾棠的食物。
还挺多的。
十只鸡翅,还有一大盘意面。放眼放去，她们两个是吃得最多的。
顾棠道“运动量上来，肌肉比例高了,消耗的也就多。”
“我真的可以吃这么多吗”拉娜惊讶地问道。
顾棠道“慢慢减饭量，按照你现在的体重，消耗多是正常的，所以饭量同样是应该的。”
这么说就让人很舒服，拉娜放心拿了个鸡翅开始啃了。
不过顾棠又来了一句，道“不过我希望你能减少食物中油炸食品的量，你可以换成烤的，相对来说，尤其是裹厚粉的炸鸡，热量会增高1525，而且烤鸡比炸鸡更加健康。炸鸡是在吸油，烤制的过程中油脂是出来的。”
“你看。如果你吃15只炸鸡翅能吃饱，那同等热量，你可以吃18只烤鸡翅，如果换成煮或者蒸这种更健康的烹饪方式，你能吃二十只。”
拉娜笑了一声，“20只可能还真的吃不下。”
顾棠眼睛亮了，明明白白让她看出来了鼓励，“这就是烹饪手法的问题了，咱们先换成烤得再说。”
拉娜点了点头。
两人吃过一顿饭，顾棠又道“意面可以当成主食，这个升糖指数比较低，饱腹感也强，另外多加点蘑菇和牛奶，适当减少奶油的用量，这个你能做到吗不用减很多，第一天减少10，吃习惯了之后可能半个月或者一个月，再减10。”
拉娜想了想，点了点头，“可以。”
“如果你走回去，我就不陪你了，如果你坐车回去，那咱们再去缓慢散步半个小时。”
话说到这份上，私教课就成了理所应当的事情，甚至还是拉娜主动提出来的。
半个小时的缓慢散步过去，拉娜道“我想买你的私教课。”