如果这个世界上真的有一个人可以做到，一定是现时代的马和，据说金大师致敬金庸里的葵花宝典就是马和创的，是不是无从考究，王景弘问过，马和顾左右而言他，模棱两可，无是无不是。
当年靖难之役中，马和率军充任前锋，无所不役，身先士卒，挡者披靡，无人是马和的一招之敌，冷酷，无情，杀得血流成河，尸横遍野，第一个攻进京城的是马和，第一个攻进皇宫的还是马和，一把三尺青锋剑，无数勋贵，武将，皇亲国戚成了剑下之魂，其意志之坚决，其武艺之高强，恐怕只有独孤求败或者扫地憎才有可能一较高下，其他人想想就好，用当时目击者话说就一个字，快，快得难觅其影，
身形快，出招更快，至今无人看清马和的招数。
许多年后，人们只要一提起马和，便感到背脊发凉，不管是战功卓著的百战武将，还是如日中天的后起之秀概莫能外。
王景弘缓过气后，开始讲解四百米障碍跑的要点，技巧，注意事项，讲解完毕，部队开始进行训练，一开始没有负重，全部轻装上阵，在没有掌握要点和技巧之前，负重跑障碍极容易造成士兵们的身体伤害，训练，还得用科学的方法，在开始训练前，王景弘组织了一个科研团队，有物理方面的，有医学方面的，有数学方面的，有工匠，目的只有一个，研究出一个适合明帝国军队训练的科学体系，其中还包括拓展训练，拓展训练的目的是训练团队合作，这个时代是冷兵器与热兵器交织的年代，把自己的背部让给战友保护，需要梁静茹的“勇气”，拓展训练能够有效的解决这个心理问题。
训练开始，官兵们分批进行，因为没有负重，在一百米冲刺方面基本上比王景弘快，差不多在1
3秒左右，这个成绩不偏不倚，进入障碍跑道后变得非常精彩，一个个摔得人仰马翻，脸青鼻肿，，特别是平衡木，基本上没有一次通过的，爬上去没两步便摔倒，摔倒了再来，把场外的观众笑得眼泪都差点出来了，等到他们上场也是一样，一轮过后再没有人有心情笑了，谁也不比谁强，都是千年的狐狸。
这轮训练，成绩最好的是黄雁和逢必进，但也达到了4分钟，离合格还远者呢，11点半，训练结束，一个个精疲力尽垂头丧气，训练前不可一世的豪情烟消云散，对王景弘提出的训练方法再也没有人敢轻视。
训练结束后是训练总结会，由王景弘作总结报告。
王景弘“弟兄们，上午的训练结束啦，我很满意，不是因为你们的成绩令我满意，而是你们的垂头丧气令我满意，训练前看你们一个个心高气傲不可一世的样子，我就心里有气，开什么玩笑，这些看似简单的障碍组合，不知道凝聚多了少人的心血，那
有那么简单的，我告诉你们，这是科学，懂不懂，这是科学，他有他的自然规律，不是你想怎么样就能怎么样，一定要尊重科学，否则肯定要吃苦头，像这样的训练，没有一个月是不可能达到熟练程度的，以后的训练不要搞得千篇一律，要针对个人的不同情况加强训练，比如已经掌握平衡木的士兵，就可以把训练的重点放在诸如攀爬，跳跃等方面，等各个单项熟悉了再进行系统的训练，各级指挥官根据各自的情况制定训练计划。”
王景弘“以后就算是达到了及格，优良甚至优秀，也不可以停止训练，一定要持之以恒，否则就会退步，今天的总结会是集中召开，以后各单位在进行训练或者战斗之后都必须召开总结会，总结得失，发挥战士们的主观能动性，这样才能不断的提高训练水平和战术水平，整个部队的战斗力才能一步步得到提高，不要老想着一步登天一步成仙的好事，每一个成功的背后，都有无数的汗水和脚印，成功没有侥幸，中午好好休息，养精蓄锐，下午，你们将进入另