何平刚刚打完沙袋，有些微微喘气。
“何平，要不你歇会儿？”老刘问道。
“不用，我能行！”何平拍着胸脯道。
就见他来到杠铃前，弯着腰，用手试着握了一下木柄的，确定了一下握距没歪，和力度轻重。又到了旁边，试了一下铁柄。
“师父，就他了！”何平指着50公斤的铁柄杠铃道。
“呦呵！你小子长能耐了！”老刘微微一笑：“别闪了腰！”
“您就看着吧！”
说着，何平挺胸吸气，向前一步。一个弯腰用力，身子下沉，杠铃微微晃动了一下，却没离地。
老刘一看就叹了口气：“要领！要领！腰马合一！”
何平听了，于是下身一沉，将重心下移动，杠铃这才稍微松动。
“膝盖向前，屁股后翘！”老刘喊着。
何平一一照做，果然感觉身体舒服了不少，力道也减轻了一些。随后一个发力，杠铃轰然离地！
“膝往后收，继续提臀！”老刘见杠铃被举起，继续引导道。
随后，只见何平将杠铃慢慢从膝下，举到腰身。
“身体竖直，引膝向前，用腿蹬起！”
就见何平继续发力，将一半的力气灌注在双腿之上，确保底盘稳了之后，向上一蹬，就见杠铃从腰间又提升了高度，直到脖颈！
“好的，注意将下盘的力，慢慢转移到双臂！”
“呵！”最后，随着何平一声爆喝，杠铃终于被举过头顶。
“很好，坚持三十秒钟！”
何平立刻领会，将杠铃举过头顶后，双臂努力支撑，慢慢的，双臂变得充血壮大。这就是肌肉的力量！
五秒、十秒！何平咬牙坚持着。
十五秒、二十秒！何平感到微微有些吃力，于是原地转圈起来，试图活动筋骨。
二十五秒！何平感觉双腿和双臂都已经从酥麻变得胀痛，手也开始支撑不住。
二十六、二十七……何平忽然双手一软，泄气如柱。
老刘见状，连忙上前，赶紧支撑起杠铃。两个人一前一后站定。
二十九、三十！老刘示意何平松手，将杠铃握在了自己手里。
刚刚承接了这极大的力道，老刘心知不能瞬间放松，否则反而会伤到自己。于是在接手后在原地又转了几圈，随后身子慢慢下沉，手臂放低。
毕竟这种器材制作不易，还是不要轻易损坏。老刘抱着这个心态，于是这才将身子慢慢下蹲，将杠铃轻轻放下！
“呼……”老刘长舒一口气，看着何平。
“何平，别老想着一口气吃成个胖子。你最近锻炼的次数不多。这次我就算你通过。以后要增加练习次数，从木柄的杠铃练起，明白么？”
“我懂了！”何平点点头。
何平感觉自己又学到了不少知识，开心的手舞足蹈，完全不像是个二十出头的大人。
就在这时，忽然传来一阵喽啰的叫喊声，众人抬眼望去，就见一个喽啰慌张跑了过来，对着老刘和旁边的天虎、天豹、天风寨主说道：