这里地理位置为亚热带靠近赤道边缘，又是海边雨水量很充沛，岛上有大量的淡水资源，不远处就有一个淡水水坑，海水含有大量的盐，在水里泡了这么久必须要尽快用淡水冲刷干净，所有人都跳进了淡水中将身上的海水冲洗干净。但一天的训练可还没结束。
匆匆清洗完后，所有人开始着手搭建帐篷，准备晚餐。
虽然累得不想动弹，但这不正是特训吗？太轻松的话就没了意义。
吃过晚饭稍微休息一会儿后，在准备好的照明设备的照射下，今天第三个训练项目，也算是最轻松的沙滩跑步训练开始在傍晚的海滩上进行。海岛并不算大，除了进入的口岸其他地方都有沙滩，行程就是环岛来回应该有将近十公里，两个来回就是二十公里，说长不长说短不短的距离，但在白天的高强度的训练过后再跑这么远的距离可就有点难受了。
“怎么了，这就不行了吗？”
看着一个个哀声怨道的模样，秦羽表现的很严厉，这群人最大的问题就是体力，秦羽敢说这群人没有几个可以精力充沛的打满一场比赛。
“在比赛当中，体力往往直接决定了胜负，到最后关头往往是体力充沛的一方掌控局面。”
秦羽不擅长给人“煲鸡汤”，他说的都是事实。
见没有人回话，秦羽继续说到“你们心里是不是想说靠的是毅力？”
秦羽说这句话的时候有几个人微微点了下一头。
“毅力？没错，但你们有吗？平时训练都拿不出坚持的毅力，关键的比赛毅力有什么用？全是扯淡，有毅力的话就给老子动起来，别跟个柔弱的女人似的，强大的身体素质是在球场上立足的根本！你们是不是觉得自己很强大？打赢了预选赛获得冠军就很厉害了？告诉你们，你们连美国最弱的高中生队伍你们都打不过你们信不信？”
秦羽的话并不是长他人志气灭自己威风，的确国内校园篮球的对抗程度与比赛强度跟美国根本没法比，特别是那些个黑人，似乎用着用之不竭的体力，为什么说身体素质是立足在球场上的根本，身体素质包括体力，体力不足往往容易受伤，简单的说，你连做倒地保护动作的体力都没有了，拿什么自保？
被秦羽这么劈头盖脸骂的体无完肤大家心里都不好受。
秦羽也没再多说，提着便携式照明灯便开始沙滩跑步。
都到这个份上了，谁还恬着个脸躺在地上装死，漫长的沙滩跑步训练开始了。沙滩跑步和平地跑步也是截然不同的强度，沙滩跑步起初柔软的沙子确实会让你觉得脚底很舒服，但越到后面这种柔软会让你抬脚变得越来越困难。秦羽也不勉强，实在跑不动了就原地休息等队伍跑回来再一起回去，可黑灯瞎火的让人在海边等，对于心理的折磨可不小，进程是慢了一点，好在所有人都没有掉队，体力跟不上的人也在队友的搀扶下继续跑步。
一直到晚上将近十二点，这二十多公里的环跑来回才算跑完，所有人累成了狗，全身酸痛，有的甚至连澡都没冲就进帐篷睡觉了，好在夜晚的海风比较大，身上比较干爽，不然能不能睡得着还是一回事。
秦羽和赵为，还有严宽莫方这四个体力比较好的则是洗了个澡再休息。