“对！想学砍人，就得多受点罪！这叫”吊臂“！练好之后，包你膂力过人！挥刀凌厉迅猛！早点睡吧！哈哈哈！”说罢，桃夭子打了个哈欠，遁入树心之中。
吊了近半个时辰后，洪锅双臂筋肉如同撕裂一般疼痛，豆大的汗珠从洪锅两颊滑落，他忍受不住，感觉已到极限，便跳落在地。
“小子！你这样偷懒！几时能练好刀法？”树洞中，蟠桃状的树心亮起，发出桃夭子的声音。
“师父！我都吊了半个时辰了，实在是扛不住啊……”
“既然如此，我替你扛呗！”桃夭子说着，魂魄化作青光从树心中游走泛出，便要上洪锅的身。
洪锅想起那日被附身后枯败的树枝，生怕再减阳寿，忙道：
“别！别！师父！这种事不劳您操心了，我自己来！”
说完，洪锅很不情愿地又攀上了树枝，双臂挂在树枝上，闭上眼，努力睡去……
又过了一阵，洪锅双臂疼痛如火烧一般，实在受不了，便使出御风术，暗暗运起法力将足底的空气固化，脚底仿佛踩在硬物上，手臂疼痛稍缓……
“小子！这么敷衍，当我不存在啊！”
一股青色的幽光从树心中泛出，化成一张狰狞的脸，双目死死瞪住洪锅；
洪锅吓得脊背发凉，连忙将脚底法力散尽，慌忙地赔礼道：“师父！别生气！我再也不敢了！”
桃夭子叹了口气道：“你本事练得好与不好！还不都是在你身上！嘴上天天喊着报仇，练功又吃不得苦！真是个废物！”
“师父说得极是，徒儿该死！”
洪锅听言满面羞愧，回想起被害的奶奶，村正和村民，眼圈一阵泛红；
泪水混着汗珠从洪锅两颊滑落，他咬住牙关，强忍着巨痛，吊臂而睡……
一月之后，洪锅渐渐适应了吊臂而睡及脚部负石而行，劲力大大增强。桃夭子看在眼中，也十分欣慰。
这日深夜，洪锅正要吊臂而眠，只听桃夭子道：“今天不用吊臂睡了。”
洪锅一听，喜出望外，心想终于能踏踏实实美美入睡了；
这时，就见那本命桃木又伸出两根树枝，在对面洞壁上打出两个小洞，随即断裂开来，只留两根桃木树枝似木桩一般插在对面洞壁上。
洪锅料想没好事，便问道：“师父，这是干嘛？”
桃夭子道：“这一个月来，你臂力和脚力都有长进，今天开始便好好练下腰吧。腰乃众力之枢，练好了，你也会更加迅猛有力。”
“练腰？怎么练？”
“你全身绷紧，以头足为支撑，躺在这两根木头上睡觉，此为悬身而眠。”
洪锅听言，便攀上那两根树枝，腰部悬空，以头足为支点，片刻之后，洪锅头足酸痛，不禁身子一软，便掉了下来。
“上去，再来！”桃夭子严厉地道；
洪锅点了点头，攀上那两根树枝，再次以头足为支点，平躺开来，悬身而眠，当夜又跌落数次。直到半月后，洪锅才渐渐适应，悬卧于两枝之间，亦能鼾声大作而不下落。
于是，桃夭子便让洪锅单日以吊臂而睡，双日以悬身而眠，二式交替而行，使得洪锅筋骨力道更加猛健，加之每日洪锅都勤练课业，两仪刀法以及御风术也使得愈发熟练。
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